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Kifina

Gastando calorias

Kifina

Quanto mais calorias você gastar, mais rápido você perderá peso. Layfhaker coletou os exercícios mais intensivos em energia que valem a pena adicionar ao seu treino de queima de gordura.

Até agora, as disputas sobre o que é mais eficaz: cardio ou musculação não diminuem. Pesquisa Efeitos de aeróbicos e / ou resistentes em adultos com sobrepeso ou obesos, é melhor combinar os exercícios.

Os participantes que realizaram apenas exercícios cardio perderam mais gordura. Mas as pessoas que combinaram cardio com treinamento de força não só perderam peso, mas também aumentaram a massa muscular.

A vantagem dos exercícios combinados é confirmada pelo estudo.12 semanas de resistência aeróbica, resistência ou treinamento físico combinado para fatores de risco cardiovascular. 12 semanas de treinos combinados ajudaram as cobaias a reduzir o peso e a gordura corporal de forma mais eficaz do que os exercícios cardiovasculares ou de força separadamente.

Acontece que, para o efeito máximo, você precisa realizar exercícios cardiovasculares e de força.

O primeiro consumidor de energia, mas o segundo vai bombear através dos músculos e às custas do débito de oxigênio, ajudará a queimar calorias, não só no treinamento, mas também depois dele.

A modificação comportamental é um dos cinco métodos para perda de peso, incluindo intervenção na dieta nutricional, exercício físico, farmacoterapia e tratamento cirúrgico. Este método baseia-se no pressuposto de que o ganho de peso é um comportamento “aprendido” e pode, portanto, ser “erradicado” e substituído por outras respostas mais funcionais. O objetivo deste método é mudar o ambiente e fortalecer os estímulos que levam a hábitos alimentares saudáveis ​​e aumento da atividade física. A modificação comportamental inclui:

Auto-observação

A pessoa é treinada para observar o que come, quando come, come, os parâmetros psicológicos e sociais associados à ingestão de alimentos e o tipo de atividade física que costuma realizar.

Definição de metas

Alvos comportamentais incluem a ingestão de calorias, tais como 1000-2000 calorias por dia, níveis de exercício físico, e. 10 minutos de exercício por dia, limitando o “chicote”, comprando a pessoa do supermercado com uma lista e um estômago “cheio” etc. É recomendado o tratamento com Kifina, para perder peso.