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Para perder peso: coma alta proteína

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Para perder peso: coma alta proteína

Uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso naturalmente.

Proteínas estimulam o metabolismo . Para decompor proteínas, o corpo queima de 20 a 30% das quilocalorias tomadas diretamente de novo. No metabolismo dos carboidratos, comparativamente, apenas cinco a dez por cento, e no metabolismo das gorduras, queimaram apenas de zero a três por cento das calorias consumidas.

Assim, com uma alta ingestão de proteínas, 80 a 100 quilocalorias extras podem ser queimadas durante o dia.

Além disso, alimentos com alto teor de proteína têm um efeito particularmente saciante. Isso ocorre porque, ao ingerir alimentos proteicos, a concentração do hormônio da inanição da grelina diminui.

Ao mesmo tempo, a concentração do hormônio de saturação GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) aumenta. O GLP-1 contribui para a regulação do açúcar no sangue e previne as flutuações da insulina. Isso leva a uma saciedade mais longa e evita desejos por comida.

Por que você costuma perder os quilos perdidos depois de uma dieta?

Uma das razões pelas quais muitas pessoas voltam rapidamente após uma grande perda de peso é retornar aos velhos maus hábitos antes de ir para a cura.

Como perder peso não importa muito. Em primeiro lugar, trata-se de mover-se mais na vida cotidiana e estabelecer os hábitos alimentares, para que a perda de peso seja preservada a longo prazo. Pode não ser tão misteriosa: a maioria das pessoas com problemas de obesidade come porções muito grandes de uma dieta, que também é bastante calórica devido a um teor de gordura excessivamente alto. É recomendado para emagrecer cromofina bula, acesse para mais informações. No entanto, nem todas as pessoas obesas comem mais gorda do que a dançarina comum, mas sua dieta é rica em calorias demais para sua hereditária tende a torná-los gordos. Não só os alimentos ricos em gordura, mas também muitos refrigerantes açucarados, doces, bolos, cereais com baixo teor de fibra e muito pouco exercício podem ser a causa.

É difícil livrar-se de quilos extras?

Por que é difícil livrar-se de quilos extras?

Um pouco de teoria. O corpo humano pode ser comparado a um carro em um motor híbrido: ele pode usar diferentes fontes como combustível. O combustível mais conveniente é o glicogênio – um carboidrato complexo que é armazenado nas células do fígado e dos músculos. Que ele gasta o corpo em primeiro lugar, incluindo jogging. A quantidade de reserva de glicogênio e seu consumo dependem de muitos fatores, mas, em média, o combustível de carboidratos dura 40-50 minutos. Se você picar lentamente no parque por meia hora, pode supor que está indo para casa antes que seu corpo comece a quebrar a gordura.

É muito mais difícil para o corpo usar gorduras como combustível, portanto, quando o glicogênio termina, fica difícil correr fisicamente e moralmente – o corpo parece lhe dizer: “Chega, vamos para casa”.

Atividade física e dieta balanceada: conexão inseparável

Uma dieta balanceada, é claro, consiste em fornecer ao corpo nutrientes essenciais. Não basta apenas não comer o que é prejudicial , você tem que comer muitos produtos diferentes e nutritivos.

Uma dieta equilibrada também cuida da frequência das refeições , omitindo nenhuma das refeições e comendo apenas o suficiente para satisfazer a fome. Além disso, a hidratação adequada do corpo é extremamente importante em uma dieta equilibrada.

Todos esses princípios nutricionais devem andar de mãos dadas com a atividade física. Agachamentos, flexões, bastão são ótimos exercícios que suportam a rápida perda de peso. A situação ideal seria encontrar tal atividade física, que além disso trará alegria e satisfação . Continue acompanhando essas dicas, clique na seguinte página.

Pequenos objetivos – essa é uma boa ideia?

Quando queremos perder peso ou melhorar nossa condição, definir objetivos pequenos e únicos é um bom motivador . Por isso, é melhor definir uma meta de 1 quilograma por semana, do que a meta – 10 quilogramas por mês. Graças a isso, o processo de perda de peso estará sob controle o tempo todo e você não terá que esperar longos meses para verificar os resultados.